BerandaComputers and TechnologyBagaimana cara berjalan tegak dan berhenti tinggal di gua

Bagaimana cara berjalan tegak dan berhenti tinggal di gua

Rumah » Blog

Waktu membaca: 9 menit. Ditulis pada tahun 2020.

Panggil saya arogan, tapi saya lebih suka mengoptimalkan lingkungan dalam ruangan saya daripada mencoba menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan yang berubah-ubah. Saya pikir menyerah pada perbaikan ruang dalam ruangan kita dan pasrah pada cuaca dan musim yang berubah-ubah adalah suatu kekalahan.

Jika saya ingin menciptakan lingkungan yang ideal untuk manusia, saya pikir ada beberapa hal yang akan saya masukkan yang secara rutin gagal kita masukkan ke dalam rumah dan kantor kita.

Petir

Situasi pencahayaan dalam ruangan kami biasanya menyebalkan. Fakta bahwa “pencahayaan alami” adalah nilai jual dalam real estat menunjukkan betapa buruknya pekerjaan yang kita lakukan di departemen ini. Kami mengandalkan matahari secara alami yang memberi kami cukup cahaya, dan jika hari mendung atau hari-hari semakin pendek di musim dingin, maka saya kira kami kurang beruntung.

Biasanya, area dalam ruangan sekitar 50-500 lux. Ini ratusan kali lebih redup dari sinar matahari. Jelas, kami tidak dirancang untuk berkembang di lingkungan yang redup, dan sains memverifikasi hubungan antara cahaya yang lebih terang dan kewaspadaan. Jika kita tidak ingin mengantuk seperti saat malam hari, kita tidak boleh menyalakan kamar kita seperti saat malam hari. Bagi beberapa orang, efek pencahayaan redup melampaui kelesuan sederhana dan, terutama di musim dingin, menyebabkan masalah suasana hati yang serius seperti gangguan afektif musiman atau kesedihan musim dingin. Ini biasa terjadi, tetapi tidak perlu. Cahaya terang, terutama cahaya biru, umumnya juga dapat meningkatkan suasana hati dan mungkin merupakan stimulan yang sebanding dengan kafein. (Mereka yang rentan terhadap mania harus berhati-hati, karena cahaya yang kuat dapat memicu mania atau hipomania pada mereka yang cenderung). Pencahayaan yang lebih terang juga dapat membantu masalah ritme sirkadian (yang telah saya perjuangkan selama bertahun-tahun), baik dengan ritme sirkadian sehingga tubuh Anda lebih tahu kapan waktunya, dan dengan memperpendeknya jika terlalu lama.

Pencahayaan tidak semahal dulu, jadi kami bisa melakukan lebih baik dari sebelumnya. Biaya listrik untuk penerangan LED sekarang dapat diabaikan, dan satu-satunya faktor nyata adalah biaya bohlam itu sendiri. Mencapai 100.000 lux penuh sinar matahari masih akan sangat mahal, tetapi membeli setidaknya 10.000 lux dapat dilakukan hanya dengan beberapa ratus dolar. Saya tidak akan membahas secara spesifik di sini, tetapi Anda bisa mendapatkan informasi lebih lanjut tentang pengaturan pencahayaan tertentu di sini atau sini. Secara khusus, dapatkan bohlam dengan suhu warna yang mendekati sinar matahari (5600k), tetapi pastikan bohlam memiliki Indeks Rendering Warna (CRI), jika tidak cahayanya akan terasa keras.

Saya sarankan untuk meletakkan pencahayaan terang yang Anda beli untuk rumah Anda pada pengatur waktu listrik sehingga Anda tidak sengaja meninggalkannya pada malam hari dan mengacaukan tidur Anda. Anda mungkin juga ingin mengatur kecerahan ponsel / komputer Anda pada pengatur waktu, jika Anda bisa. Tujuannya adalah untuk meniru siklus alami siang / malam dari lingkungan evolusi kita, tetapi tanpa semua volatilitas alam yang mengganggu. Anda juga bisa mendapatkan program seperti f.lux, yang mengurangi jumlah cahaya biru yang dipancarkan perangkat Anda di malam hari, tetapi menurut pengalaman saya, ini tidak cukup baik dan mengurangi kecerahan aktual perangkat di malam hari juga penting.

“Tapi bagaimana dengan vitamin D? Pergi saja ke luar! ” Ini nasihat yang buruk, dan saya terlalu sering mendengarnya. Sinar matahari adalah karsinogen yang kuat, sedangkan suplemen vitamin D bukan, dan harganya murah.

Karbon dioksida

Karbon MON-oksida adalah yang mematikan yang mungkin sudah Anda monitor di rumah Anda. Karbon DI-oksida adalah sepupu lemah dari karbon monoksida, tetapi masih memiliki efek negatif pada kesehatan manusia: levelnya merusak kemampuan kita untuk berpikir. Hanya yang tidak Anda inginkan di kantor. Kadar tinggi mungkin juga memiliki dampak jangka panjang yang negatif di bidang kesehatan kita lainnya.

Tahan nafasmu. Ketika mengisap dan Anda memutuskan untuk mulai bernapas lagi, itu adalah penumpukan karbon dioksida, bukan kekurangan oksigen, menyebabkan Anda merasa panik dan perlu bernapas. Karbon dioksida adalah racun. Dan kami menghembuskannya ke ruangan yang berventilasi buruk, di mana levelnya bisa naik dua atau tiga kali lipat.

Beberapa penelitian telah menunjukkan gangguan kognitif (sementara) yang signifikan karena kadar karbon dioksida di atas 1.000 ppm, tetapi kadar tersebut terjadi di ruang bersama yang berventilasi buruk. Untungnya, solusinya sederhana: buka jendela. Sayangnya, ini tidak berfungsi saat hujan, atau saat di luar terlalu panas, atau saat di luar terlalu dingin … Secara khusus, saya harus menghadapi musim dingin di Kanada, yang berarti membuka jendela adalah strategi yang valid untuk minoritas setahun kecuali saya membeli ventilator pemulihan panas yang mahal. Saya tidak memiliki solusi yang baik untuk mengurangi penumpukan karbon dioksida di musim dingin. Beri tahu saya jika Anda melakukannya.

Dan, omong-omong, tanaman tidak akan berhasil. Mereka tidak akan cukup menyedot karbon dioksida. Anda akan membutuhkan ratusan tanaman per orang, atau sekitar selusin pohon ukuran penuh per orang, untuk mengimbangi karbon dioksida yang dihembuskan oleh manusia di dalam ruangan.

Fakta menarik: jika kita tidak berhenti memompa karbon dioksida ke atmosfer, maka dalam waktu sekitar satu abad, karbon dioksida di luar ruangan mungkin mencapai tingkat yang merusak secara kognitif. Lalu apa yang kita lakukan?

Suhu dan Kelembaban

Kelembaban tinggi / rendah dan suhu tinggi / rendah menyebabkan ketidaknyamanan dan menurunkan skor pengukuran konsentrasi. Orang pada umumnya memiliki suhu yang terkendali, atau setidaknya itu sesuatu yang mereka sadari. Kelembaban kurang umum untuk diukur, tetapi higrometer $ 10 akan membantu Anda mendapatkan ruangan dalam ruangan Anda ke kisaran kelembaban 30-50% yang ideal jika belum dilakukan. AC juga cenderung menurunkan kelembaban serta suhu, jadi ber-AC di musim panas dan gunakan humidifier di musim dingin.

Pada malam hari, turunkan suhu beberapa derajat jika Anda bisa; Lebih mudah tidur di ruangan yang sejuk. Saya bertanya-tanya sudah berapa jam tidur yang telah diperoleh kembali karena munculnya termostat pintar.

Kebisingan latar belakang

Saya membayangkan faktor ini lebih subjektif daripada yang lain, tapi terlalu keras mengganggu, bahkan mengganggu; terlalu tenang membuat desahan dan desahan Anda terdengar menyakitkan bagi orang lain, dan begitu juga mengganggu. Kebisingan latar belakang yang tidak rata seperti lalu lintas lebih buruk daripada kebisingan latar belakang yang seragam dari derau putih atau tetesan air. Kebisingan latar belakang yang buruk menyebabkan kognisi dan fokus yang lebih buruk.

Sangat mudah untuk diganggu oleh kebisingan dan tidak menyadarinya sampai kebisingan berhenti dan gelombang kelegaan akhirnya membuat Anda sadar betapa kesal Anda dengan suara itu. Masalah kebisingan sangat mudah dikendalikan: penyumbat telinga atau headphone peredam bising biasanya akan berhasil. Ini akan menjadi utopic untuk menghilangkan kebisingan yang mengganggu dari lingkungan sama sekali, tetapi itu tidak perlu.

Pemisahan Aktivitas

Seorang pecandu heroin yang biasanya mengambil dosisnya di dalam mobil memutuskan suatu hari untuk menyuntik di kamar mandi mereka. Mereka meninggal karena overdosis, meskipun mereka mengambil jumlah yang sama seperti biasanya. Mengapa? Otak kita memelihara asosiasi dengan lingkungan yang berbeda. Jika Anda biasanya menyuntikkan heroin saat Anda masuk ke dalam mobil, maka tubuh Anda mulai mempersiapkan Anda untuk obat tersebut segera setelah Anda masuk ke dalam mobil. Toleransi obat, kemudian, sebagian adalah lingkungan. (Ini benar-benar terjadi dan terjadi secara teratur.) Pikiran dan tubuh Anda dipengaruhi oleh lingkungan Anda karena Pavlovian pengkondisian. Saat bel berbunyi, anjing itu mengeluarkan air liur. Saat bel makan siang berbunyi, Anda juga.

Satu nasihat umum yang diberikan oleh dokter kepada penderita insomnia adalah menggunakan tempat tidur Anda hanya untuk tidur dan untuk seks, dan itu nasihat yang baik. Jika Anda menggunakan tempat tidur untuk membaca, belajar, dan menonton TV, pikiran Anda tidak akan membentuk asosiasi yang kuat antara tempat tidur dan tidur, dan Anda akan lebih sulit untuk tidur.

Demikian pula, jika Anda melakukan semua kelonggaran di meja yang sama dengan tempat Anda bekerja, Anda mungkin akan kesulitan fokus. Bahkan memiliki ponsel cerdas Anda dalam bidang pandang Anda saat Anda bekerja telah terbukti mengurangi fokus. Jadi, tidak ada salahnya memiliki area berbeda untuk bekerja dan bermain, dan tidak makan di meja Anda. (Dan bahkan akun pengguna yang berbeda di komputer Anda untuk kerja dan non-kerja, jika Anda tidak menganggap ide itu menyebalkan seperti yang saya lakukan.)

Kami juga membentuk asosiasi tidak hanya dengan ruang, tetapi dengan waktu. Oleh karena itu, nasihat kebersihan tidur umum lainnya: tidur pada waktu yang sama setiap malam. Tubuh Anda akan belajar mengharapkan tidur pada saat itu. Demikian pula, orang yang makan pada waktu yang sama setiap hari makan dengan tubuh siap menerima makanan, sehingga kecil kemungkinannya untuk menjadi gemuk. Penelitian telah menunjukkan hal ini. Sayangnya, menyetel setiap aspek kehidupan Anda ke sebuah jam dapat membuat Anda merasa seperti robot, jadi saya biasanya tidak mentolerir kekakuan seperti itu dalam hidup saya. Tapi itu layak untuk dipikirkan.

Kesimpulan

  • Lebih cerah lampu untuk mata Anda yang malang
  • Ventilasi yang lebih baik untuk paru-paru Anda yang buruk
  • Suhu dan kelembaban optimal untuk kulit Anda yang buruk
  • Kebisingan latar belakang yang tidak terlalu mengganggu untuk telinga Anda yang buruk
  • Area khusus aktivitas untuk otak Anda yang buruk

Saya juga berpikir estetika sebagian besar lingkungan dalam ruangan kita dapat menggunakan peningkatan, tetapi saya tidak banyak bicara tentang subjek selain hanya mengatakannya. (Meskipun saya berani bertaruh: hijau subur> abu-abu menjemukan.)

Terkadang kita bertindak seperti kita adil, tetapi sebenarnya tidak. Kami adalah makhluk lembek dengan tubuh halus dan pikiran halus juga. Dan kami berkembang untuk satu lingkungan tertentu. Tidak ada jaminan bahwa lingkungan dalam ruangan yang paling murah untuk diproduksi akan sama baiknya bagi kita seperti tiruan khusus lingkungan evolusi kita, dan nyatanya tidak. Saya pikir hidup akan lebih menyenangkan jika orang mengambil faktor-faktor ini dengan lebih serius saat merancang lingkungan dalam ruangan, dan pekerjaan kita akan lebih efisien dan tidak terlalu rentan terhadap kesalahan.

Read More

RELATED ARTICLES

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Most Popular

Recent Comments